zrodla bialka

Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]

W podwieszanych tematach masz skąd brać źródła takie jak białka, węgle, tłuszcze. Chyba , że tak wolisz, osobiście wolę zjeść coś normalnego .

Ok, dzięki w takim razie owoce zrobły robote zamiast carbo. A tak in general, pozostałe pozycje są wszym zdaniem ok? Niby tak ale pamiętaj ,że po treningu lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie tylko same węgle. Wprowadź też inne źródła tłuszczy, chyba nie zamierzasz bazować tylko na oliwie z oliwek ? . Ryby są super źródłem białka omega [...]

Zamiast banana dałąbym inny owoc: jabłko/gruszka i jakies białko. 1.Jak to ma wyglądać w praktyce, gdzie uciąć, gdzie dołożyć, jak długo jechać "na0"? Narazie trzymaj taki rozkład jaki masz, zacznij od zera i oberwuj. Jesli waga nie spada, obcnaj 100kc. Widze, ze masz W na wysokim poziomie, wiec mozesz ucinać z weglowodanów. Jesli [...]

Wydaje mi się, ze nie ma żadnej potrzeby przekraczania 100 g białka. Dobierz właściwe źródła - kurczak wędzony i makrela wędzona to średnio (od czasu do czasu ok, ale to wędzenie przemysłowe nie jest w żadnej mierze zdrowym sposobem przetwarzania).Serek wiejski tez od czasu do czasu i proch od czasu do czasu, a nie jako podstawa... Orzechów mi [...]

Kurde, dziewczyno... Czytasz o dietach, a wciąż nie umiesz wlasnej ułożyć? 1. Za malo białka, tłuszczu, węglowodanów i automatycznie kalorii 2. Źródla powyższych o d..e roztrzaść... Kiełbasa, wino, co to ma być? 3. Warzyw nie wliczasz do bilansu, a zwłaszcza tych "zielonych" 4. Poczytaj ten artykuł i zastosuj się do niego, to nie [...]

Vincent zdaje się, że popadasz w drugą skrajność. Rozumiem, że argumenty wegetarian są rzeczowe, zaś mięsożerców pseudoakademickie? Jeżeli jest mowa o niepełnowartościowych białkach to nie jest to ani akademicka ani pseudoakademicka dyskusja tylko fakty. Nie chcesz, nie musisz się z nimi godzić. Najlepszym dowodem mizernej jakości białka [...]

Ogolnie to jesz calkowicie niezdrowo najlepsze zrodla wegli to pelnoziarnisty makaron czy ryz oraz platki owsiane, bialko chude mieso takie jakie jak piers kurczaka oraz bialka jaj i twarog a tluszcze to oliwa z oliwek orzechy wloskie i tluste ryby potraw staraj sie nie smarzyc tylko gotowac albo piec ... calkowicie wylacz z zywienia cukier i [...]

Jakie masz zapotrzebowanie? Bialka za duzo ok 160-170 Ci starczy 1posilek brak dobrego zrodla bislka a maslo orzechowe jako dodatek czasami a nie codziennie Istnieja inne miesa nie tylko piers

Pierwszy poważny błąd: brak tłuszczy! Orzechy i oleje. Drugi błąd: brak białka lub fatalne źródła. Twaróg jada się na noc ze względu na długie wchłanianie. W dzień powinieneś jadać kuraka, wieprzowinę, wołowinę, ryby, na śniadanie jajka. Mięsa nie smażyć tylko piec, gotować, dusić. Jeśli musisz smażyć, to na małej ilości tłuszczu i bez panierki. [...]

Pomimo że masz spory balast do zrzucenia nie przekraczał bym nawet w twoim przypadku 1kg tygodniowo czyli max 4kg miesięcznie . Dieta musi być z ujemnym bilansem kalorii jeżeli zapotrzebowanie wynosi 3400 to dieta powiedzmy ma mieć 3100 kcal . Układasz na razie dietę zwykłą zbilansowaną czyli 2g białka na kilogram masy ciała 1g tłuszczy i reszta [...]

Co do treningu: Ja polecam interwały 2 razy w tygodniu, plus 2-3 razy cardio. Aby dieta miała sens musi mieć ujemny bilans kaloryczny - to jest podstawa. Obliczasz zapotrzebowanie, odejmujesz 300-700 kalorii i w ten sposób ciągniesz - waga bedzie spadac. Ale czy to będzie spadek tluszczu czy mięsni zależy już od jakości twojej diety. Na redukcji [...]

Niunia ,wiesz szczeze to ja bym ci proponwal na 2-3 tygodnie diete wlasnie na poziomie 2000-2200 aby rozpedzic metabolizm ,dal bym kolo 2g bialka ,1g tluszczu i reszta ww ,oczywsice zrodla zdrowe Zmieniony przez - qazar w dniu 2004-12-25 18:04:20

jezeli bedziesz stawial na rozne zrodla pokarmowe i nimi rotowal w ciagu tygodnia to nie widze problemu. jednak pamietaj o mojej uwadze dotyczacej podazy bialka.

Jak już wcześniej zostało wspomniane - zdecydowanie za dużo białka, nie niesie to za sobą żądnych korzyści. Odżywka przed snem jest całkowicie zbędna. Dieta dość monotonna, rotuj składnikami odżywczymi, wzbogać tą dietę o różnokolorowe warzywa, inne źródła węglowodanów: kasze, ziemniaki, bataty, owoce których jest relatywnie mało. Banan to nie [...]

nie ma po treningu źródła szybko przyswajalnego białka...

Ale co mają orzechy do nabiału? Jedno jest źródłem tłuszczów a drugie białka. Źródła składników odżywczych należy urozmaicać a nie skupiać się je jednym. http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html

Za dużo gainera imo... to nie zastąpi Ci pełnowartościowego posiłku. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj źródło tłuszczy. Jeżeli już zdecydowałeś się na chleb to daj pełnoziarnisty/razowy, znowu brakuje tłuszczy i białka też może być mało. Z przed treningowego wyrzuciłbym warzywa jeżeli to duże ilości. Po treningu Carbo ok, ale później zadbaj o [...]

Więc tak, popełniłem błąd i przyznaje się do tego, lecz spodwodowane jest to tym, że czytłałem o tym iż nasz organizm na przetwoprzenie 1g białka zużywa 4 g ww, ale widze, że musze poszukać pewniejszego źródła. Przyznaje sie z czystym sumeiniem do popełnieniea błędu. JESTEŚMY TYLKO LUDŹMI NEMEZIS

czy dobrze sobie wydumalem, ze na tej diecie metabolizm powinien byc wyzszy (wiecej bialka, "szybkie" zrodla energi w postaci ww) niz w przypadku CKD ? ps. quazar - czlowiek dieta, robisz wielka robote w dziale pozdro i dzieki Zmieniony przez - frx w dniu 2005-04-21 19:37:32